我對於孩子長高的看法與建議

行政院中醫藥委員會主任委員 張成國醫師

玉安中醫診所吳元劍中醫師

       醫師目前有很多家長常為了小孩子長不高、長不壯而傷透腦筋，一直要我幫他們忙，事實上孩子要長高要把握孩子的生長時機及條件如：要有好的胃口、充份的睡眠、均衡的營養、適當的運動、規律的生活才能達到目的。
我記得小時候，我的父母親常燉很多中藥的補劑給我吃，讓我能夠長得夠高
（身高180公分）、夠壯。因為有關長高的問題，不斷有很多人問我相關相同的問題，所以我決定將這些問題，一併作較詳細的報告，以供大家參考。

一、以西醫對長高的看法：  張成國醫師

（一）一般西醫認為孩子長高的秘方，就是讓孩子能有均衡的營養、適當的運動、規律的生活及充足的睡眠，是長高的基本條件。每天至少運動一個小時，尤其跳繩跟跑步對長高較有幫忙。

（二）睡眠方面：晚上九點到凌晨三點是生長激素分泌最多的時辰，小朋友最好在晚上九點上床。⋯⋯

（三）小孩長高的黃金時期：女孩子通常只長到十四歲，男孩可以長到十六歲。女孩十到十二歲長得最快，可以長到十四歲，大部分的女性在十四歲之前都已經長好，過了十四歲要再長高機會就比較少。
至於男孩發育時間平均比女孩晚兩年，且發育時間較長，通常十二到十六歲是長高的黃金期，所以普遍比女性長得較高。

二、以中醫對長高的看法： 吳元劍中醫師

玉安中醫診所吳元劍中醫師對這方面的看法，我覺得滿有代表性，今將其文章轉載如下：
  何謂「轉骨」？傳統習俗兒童成長進入青春時期的發育過程稱為「轉骨」。因此，「轉骨」乃指青春期前後青少年由兒童時的體態，發育轉換為成年男、女體態的過程，而傳統使用的「轉骨方」就是用來促進青春期生長發育的藥方。

  黃帝內經曰：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，髮始墬；六七三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七任脈衰，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」
「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，髮墬齒槁；六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬚頒白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎氣衰，形體階極；八八則齒髮去。」
從這段經義很明確的記載，女生約十四歲、男生約十六歲時人體的成長發育變化對成年後的健康有密切的関係，因此；傳統習俗在這段期間稱為『轉骨發育期』，習慣透過中藥調養以促進生長發育，即是青少年是否能有效增高潛力的最佳黃金期，且對日後身體各器官的機能有很大的影響。
   中醫學認為腎與骨骼的生長有密切的關係，故稱「腎主骨」，更是轉骨觀念的延伸。腎主藏精，而精能生髓，髓居於骨中，骨是依靠骨髓得到充養而勁強。因此腎氣的盛衰將主導人體骨骼的生長。
腎精充足，骨骼也能得到充分的滋養，於是就正常生長茁壯堅固。如果腎精虛少，骨髓的生化之源不足，不能營養骨骼，就會出現孩子生長遲滯。
「腎」為先天之本，與體質有關，主導骨骼發育。「脾」是後天之本，與腸胃攝取營養有關，主導肌肉生長。發育期從腎、脾二臟做好調理，對於小孩生長增高茁壯就會有很大的助益。

中醫的轉骨觀點：

補腎：補腎強筋健骨的藥材，能促進骨骼的發育，幫助長高，若是使用不當，也可能會造成荷爾蒙分泌異常、早熟，甚至導致反效果。
健脾：轉骨期的消化能力極佳，應有適當的調理，否則會影響到營養的吸收，而對發育造成負面的效果。

  轉骨期調養的好時機：

男生和女生的青春期年齡並不相同，一般而言，第二性徵發育是青春期的重要指標。在這段時間之前的半年左右，是轉骨進補調理的好時機。女生初經前成長較為明顯，初經後成長趨於緩慢。男子的青春期會有喉結出現、聲音改變、夢遺等生理變化。
傳統習俗老一輩的人習慣在於青少年發育期，用「雞、鴨」及中藥轉骨方來燉補，尤其講究的是到每年國曆八月初前後，節名「立秋」，時序進入秋天，氣候轉涼，萬物紛紛累積養分準備過冬，正應「春耕、夏耘、秋收、冬藏」的規律，是轉骨期進補調養的好時機，所謂適時進補得身體健康。
「轉骨」傳統習俗進補的概念，在時序「立秋、白露」這段期間，利用中藥藥理的補血、補氣、補腎方法，並以配合九層塔根部作為藥引，用來燉補最為適當。男生要注意筋骨及氣的調理，預防運動氣傷及筋骨損傷。女生因有經期，所以要調經補血，預防貧血及經期腹痛的發生。

  轉骨期適當進補對身體的影響：
轉骨發育期是身體的生長潛力最大階段，若有先天遺傳與環境或營養因素的體質，常在轉骨期間的正常發育而改善。若轉骨發育期間有適當的調養更會改變代謝機能，稳定免疫力，增強身體各組織器官功能。有些疾病如過敏性鼻炎、氣喘等，在轉骨發育期因體質的改善不藥而癒。
青春期的生理變化，青春期期間有些青年男女感到困擾的症狀，如青春痘、肥胖、第二性徵發育遲緩、矮小身材，女生月經失調、經痛，或心理壓力性症候有焦慮、急躁、憂鬱、失眠、疲勞、眩暈、頭痛、食慾不振等等，都可以請示中醫師用中藥來調理治療。特別是發育期有些青少年，卻因為愛美減肥而節食，很容易影響日後身體生長與健康。

轉骨期的養生：

（1）適當的運動：發育期多作運動，尤其跳躍、跳繩、打球，可刺激腿部骨骺板活化，助益腿的發育，若過青春期骨骺板閉合，就會影響長高。

（2）維持正確的體態：保持良好的姿勢，可使發育中的骨骼端正，避免駝背、脊椎側彎等身材缺點產生。

（3）發育期骨骼成長需要大量鈣質，含鈣質的食物有牛奶、小魚干、魚骨、蝦類、蛤、牡蠣、紫菜、海菜、乳酪、豆腐、等。

（4）應有足夠的蛋白質：魚、肉、蛋、奶、豆類。

（5）青春期的青少年因肌肉量與血液量增加，需要大量補充鐵質和鈣質，食物選擇瘦肉、動物肝臟、蛋 黃、深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

成長期注意事項：

1、忌冰冷
寒涼會影響萬物生長發育緩慢，因此在發育期，盡量避免冰涼飲品，以免影響發育。

2、放鬆心情
心理愉快會影響生長激素的分泌，若心理壓力過大、長期憂鬱，生長發育也會受影響。因此生長發育期要保持愉快的心情，可助益身體長高。

3、乖乖睏、一瞑大一寸
台灣俗語常說：「渣玻(男生)大到二五，渣某大到大肚」。
睡眠時會分泌生長激素，與長高有密切的關係，而生長激素須入睡後一小時後會由淺眠到深層睡眠，再由深層到淺，睡眠深淺的變化像連續的波浪，稱慢波期(slow wave sleep)，此時，生長激素分泌最旺盛，當然睡眠充足會容易長高。

青春期按穴增高法：

青春期是指女性在初次月經後約至18歲。男生則在開始長鬍子、喉結及變聲時期到19歲。正值青春期的青年男女都想要長高，傳統經絡有3個穴位，平日常與按摩，刺激、推按每個穴位每次至少30下、每下持續3秒鐘，配合適度的運動與藥膳，才能幫助增高的效果。
（1） 湧泉穴
　　　位置：足底，腳趾2、3指下方，上3分之1處。

（2）足三里穴
　　　位置：膝蓋骨凹溝下四指寬處下方、脛股的外側凹陷。

（3）三陰交
　　　位置：小腿內側、足內踝上四指寬處，脛股內側、後方凹陷。

轉骨藥材的參考方：

1、男子＝補腎益氣，以十全大補湯。藥方組成：當歸、川芎、熟地黃、白芍、茯苓、黨參、白朮、甘草、肉桂、黃耆及紅棗。益於調整胃腸功能，大補氣血及改善生長發育體質。

2、女子＝調經養血，以四物湯加蔘耆。藥方組成：黃耆、人參、熟地黃、白芍、川芎及當歸。可調理少女初經來潮前後體質。

3、脾胃對於營養吸收機能，為氣血生化之源，因此發育期亦應給予健脾益氣用四君子湯、蔘苓白朮散。

補氣健脾藥材如：黃耆、黨參、白朮、芡實、山藥、茯苓和薏仁等可調整腸胃功能。

4、腎主骨、主髓、主骨骼發育；補腎的藥材有強筋健骨，能促進骨骼的發育，幫助長高，如鹿茸、巴戟天、杜仲、山藥、續斷、杜仲、鎖陽、肉蓯蓉、冬蟲夏草、枸杞、黃精。

5、強化骨骼生長的藥材：如當歸、川芎、赤芍、熟地、九層塔頭、含殼草、川七、骨碎補、續斷。

6、養血活血藥：如當歸、川芎、川七、大棗、丹參、熟地等。

7、鈣質與膠質藥：如龍骨、牡蠣、阿膠、珍珠。