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1998年10月20日創刊倫理‧健康‧祥和

行政院新聞局登記證局版臺省報字109號

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十二時辰的養生與保健

玉安中醫診所吳元劍醫師

十二經絡在人體循行分佈
• 經絡是人體運行全身氣血，聯絡臟腑形體官竅、溝通上下內外的通道。 • 經絡，是經脈和絡脈的總稱。十二經絡 • 手三陰經：手太陰肺經手厥陰心包經手少陰心經 • 手三陽經：手陽明大腸經手少陽三焦經手太陽小腸經 • 足三陰經：足太陰脾經足厥陰肝經足少陰腎經 • 足三陽經：足陽明胃經足少陽膽經足太陽膀胱經人體晝夜陰陽消長的規律，對五臟六腑與十二經絡循環有密切關係 • 一日十二時辰與十二經脈氣血流注息息相關，從經脈氣血盛衰調和，以應養生保健最為適合。
• 子時：（23︰00～01︰00）
• 子時氣血運行於膽，足少陽膽經，膽經旺，陽氣始升，膽汁推陳出新。 • 凡十一臟取決於膽”宜用睡眠來保養膽。養生不可熬夜會導致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等，多種神經性症狀。 • 膽居六腑之首，又稱奇恒之府。貯藏膽汁。排泄膽汁。膽為中正之官和中精之府，主決斷。 • 病理：胸脇滿痛、腹脹、便溏、口苦、嘔吐、黃疸等。
• 丑時：（01︰00～03︰00）
• 氣血流注於肝經。足厥陰肝經，肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，有疏利三焦，通調水道的作用。
• 肝臟對下列進行解毒與排毒
• 1.化學藥物、2.食品毒素、 • 3.代謝廢物、4.酒精代謝 • 丑時不睡，臉色容易青灰，情志倦怠，易躁怒，易生肝病。子時睡眠養膽，丑時睡眠養肝明目。
• 寅時：（03︰00～05︰00）
• 寅時經脈由肺經開始運行。寅時十二經脈流注起於肺經。是陽氣的開端。稱
為「手太陰肺經」。 • 肺為「相傅之官」，氣血“朝會”于肺，由肺輸布於全身，肺將肝藏的新鮮血液輸送全身氣血功能。肺部功能衰弱者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作。
• 卯時：(5∶00—7∶00)
• 卯時氣血流注大腸經，稱為「手陽明大腸經」大腸經旺，有利於排泄。 • 中醫“肺與大腸相表裡”起床空腹先喝杯溫水，有利於腸內廢物排出體外。， • 清熱滑腸最好多吃高纖蔬菜及水果，有助大腸經的循環預防便秘。
• 辰時：（07︰00～09︰00）
• 氣血運行於胃。稱為「足陽明胃經」。胃經旺，此時胃腸消化吸收功能最強。 • 胃是人體後天之本，滋生陽氣，需要食物來補充。宜吃營養早餐是滋養臟腑的最佳時刻。 • 胃的上部為賁門，下部為幽門與小腸連接，小腸的下部為闌門與大腸連接，大腸下部為肛門。
• 巳時：（09︰00～11︰00）
• 氣血運行於脾。稱為「足太陰脾經」，脾主運化，有利於消化和吸收營養、生血。脾主肌肉。脾的功能正常，肌肉發達。嘴唇滋潤。脾液為“涎”，即是口水。常流口水者，為脾胃虛弱。 • 不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷及脾胃。脾虛者可吃茯苓、薏仁、進行補養。 • 病理：出現腹脹便溏或完殼不化、食欲不挀、倦怠、消瘦等等。 • 運化水液、維持人體水液代謝的相對帄衡。
• 午時：（11︰00～13︰00）
• 氣血運行於心，手少陰心經，心經旺，有利於週身血液循環，心火生胃土，有利於消化。心主血脈--是指心氣推動血液在脈中運行，流注全身，發揮營養和滋潤作用。此時不宜劇烈運動，預防在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經。午時宜休息以養陽氣神。
• 未時：（13︰00～15︰00）
• 氣血運行於小腸。手太陽小腸經，胃消化的食物精華，由小腸吸收營養至各個臟器。濁物送到大腸待消化及排除體外。此時人體血液營養很高宜多喝水，以保護血管的作用。 • 心與小腸相表裏。 • 心臟病初期很可能會表現在小腸經上。如未時病人就會胸悶心慌。
• 病症：便溏、泄瀉、腹脹、腹痛、嘔吐、便秘等症。
• 申時：（15︰00～17︰00）
• 氣血運行於膀胱。足太陽膀胱經，膀胱經旺，有促進泌尿系統的代謝。 • 膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部。太陽經虛時會出現記憶力衰退，後腦疼。申時由於氣血上輸於腦部，學習效率會很高。 • 此時應該多喝水和吃些水果,對養生與排泄，瀉火排毒有益。
• 酉時：（17︰00～19︰00）
• 氣血運行於腎。稱為「足少陰腎經」，腎主藏精, 人有精、氣、神，精是人體生命活動的最基本的物質。腎經是人體調和陰陽氣血，維持體內水液帄衡的主要經絡。酉時喝一杯水，可以清利膀胱幫助排水，預防腎結石、腎炎。
• 戌時：（ 19︰00～21︰00）
• 氣血運行於心包。稱為「手厥陰心包經」，心包是心臟外膜組織，有保護心肌增強的作用。 • 相關部位：心臟，肋間，血管 • 心包經病，症狀包括心臟病、胸脇脹滿、腋下痛、心悸、掌心熱，言語障礙
• 亥時：（21︰00～23︰00）
• 氣血運行於三焦。手太陽三焦經運行人體各臟腑血氣。亥時陰氣最盛五臟宜休息，以利睡眠，睡前不宜多喝水，預防水腫。 • 相關部位：淋巴管，耳，眼，頸，胸，腹 • 症狀：小便異常，耳鳴重聽，面赤，出汗，喉嚨腫痛，熱性病
食物選擇吃向健康
• 飲食是維持身體健康的物質，中醫認為五味對五臟要均衡不可偏勝，以維持五臟正常功能。 • 良好的飲食和適度的運動是健康不可缺少的，所以帄時要多做有氧運動，鍛鍊身體，並保持良好的生活習慣和身體各組織的正常功能。 • 健康的身體是鹼性體質，宜多吃鹼性食物、少吃酸性食物，能改善體內調整體內酸性環境。 • 人體大量攝入帄時吃高脂肪、高蛋白、高熱量食物，身體會偏酸性體質，致百病欉生，應儘量少吃這類食物。 • 人體的體液偏酸，細胞的功能就會變弱，人體的新陳代謝就會減慢，廢物就不易排出，腎臟、肝臟的負擔就會增大。因此「酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不佳、腹瀉、便秘等，如不加以改善，繼續發展容易形成疾病。
• 據統計，85％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，也都是酸性體質。
造成身體酸性化的主要原因
• 1.飲食結構不合理： • 長期攝入過多的酸性食物是導致人體酸性化的重要原因之一。

• 2.運動不足： • 在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質。但運動量減少，長久下來便會導致酸性代謝物長期滯留體內，因而造成體質的酸性化。

• 3.過重的心理負擔： • 由於現代生活節奏加快，人們在日常生活、工作和感情上承擔著不同的壓力。當這種壓力得不到釋放的時候，便會對身體造成影響，從而導致體質的酸性化。

• 4.不良嗜好： • 煙、酒等都是典型的酸性食品，毫無節制的抽煙、飲酒，極易導致人體的酸性化。

• 5.生活不規律： • 如徹夜唱卡拉 OK、打麻將、夜不歸宿等無規律生活，都會加重體質酸化。

• 6.環境的嚴重污染： • 由於飲用水、農作物、家禽魚蛋等造成嚴重污染，人們攝入這些含有害元素的飲水、食物和吸入有害空氣，其中的酸性物質也會滯留在體內，逐漸造成體質酸性化。
酸性過多體質常引起的病症
• 1.強酸與鈣、鎂等鹼性礦物質結合為鹽類，即固體酸性物，易導致骨質疏鬆症。

• 2.強酸或酸性鹽堆積在關節或器官內引起相應炎症，易導致動脈硬化、腎結石、關節炎、痛風。

• 3.酸性廢棄物堆積，使附近的毛細血管被堵，血液循環不暢，易導致糖血尿、腎炎及各種癌症。

• 4.胃腸道酸性過多易引起便秘、慢性腹瀉、胃酸過多、尿酸、胃潰瘍等。
常見酸鹼性的食物
• ☉強酸性：蛋黃、乳酪、白糖、西點、柿子、烏魚子、柴魚等。

• ☉中酸性：火腿、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

• ☉弱酸性：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤（蜆）、章魚、泥鰍等。

• ☉弱鹼性：紅豆、蘿葡、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
• ☉中鹼性：蘿葡乾、大豆、胡蘿葡、番茄、香蕉、橘子、香瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

• ☉強鹼性：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類。