中興日報養生保健專欄
1998年10月20日創刊 行政院新聞局登記證局版臺省報字109號
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環保衛生、醫藥保健、增進社會祥和為宗旨。
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認識經絡倫理與保健養生
吳元劍醫師
何謂經絡
經絡是人體運行全身氣血，聯絡臟腑形體官竅、溝通上下內外的通道。經絡，是經脈和絡脈的總稱。
人體晝夜陰陽消長的規律，對五臟六腑與十二經絡循環有密切關係，一日十二時辰與十二經脈氣血流注息息相關，從經脈氣血盛衰調和，以應養生保健最為適合。
十二時辰經絡循環順序
子時、足少陽膽經屬木
丑時、足厥陰肝經屬木
寅時、手太陰肺經屬金
卯時、手陽明大腸經屬金
辰時、足陽明胃經屬土
巳時、足太陰脾經屬土
午時、手少陰心經屬火
未時、手太陽小腸經屬火
申時、足太陽膀胱經屬水
酉時、足少陰腎經屬水
戌時、手厥陰心包絡經屬陰
亥時、手少陽三焦經屬陽
頭為諸陽之會。 陰陽相貫，如環無端。
子時足少陽膽經（23︰00∼01︰00）
子時：氣血運行流注於膽，稱為「足少陽膽經」，膽經旺人體陽氣始升，膽汁推陳出新。
凡十一臟取決於膽”宜用睡眠來保養膽。養生不可熬夜會導致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思
等，多種神經性症狀。因此宜多休養。子時前入睡，早晨醒後頭腦清醒，氣色紅潤。若子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易引發其它病症或結石等。
膽 居六腑之首，又稱奇恒之府。貯藏膽汁。排泄膽汁。膽為中正之官和中精之府，主決斷。
病理：胸脇滿痛、腹脹、便溏、口苦、嘔吐、黃疸等。
實症：頭痛，頭重，食慾不振，嘔逆，惡寒，發熱出汗，易怒，口苦。
虛症：眩暈，眼睛異常，手腳重，步履不穩，眼無神，眼黃，血壓異常。
足少陽膽經起於目內眥，繞耳前後，至肩下，循脅裡，絡肝屬膽，下至足、入小趾之間。
足少陽膽經：起瞳子穴、止竅陰穴。
相關部位：眼，頭部，肌肉。
丑時足厥陰肝經（01︰00∼03︰00
丑時：氣血流注於肝經。稱為「足厥陰肝經」，肝經旺，中醫理論：肝藏血，人臥則血歸於肝。此時肝臟排除毒素代謝廢物，應讓身體進入睡眠狀態。休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能，則不能完成新陳代謝。
丑時不睡，臉色容易青灰，情志倦怠易躁怒，易生肝病。
肝是將軍之官，謀略出焉。肝氣足，子時睡眠養膽，而丑時睡眠養肝明目。
足厥陰肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，有疏利三焦，通調水道的作用。
肝臟對下列進行解毒與排毒
1.化學藥物、2.食品毒素、3.代謝廢物、4.酒精代謝。
足厥陰肝經：起於大趾叢毛之上足跗，循股內，過陰器，抵小腹
，循脅肋，挾胃(入體內)，屬肝絡膽，貫膈循喉嚨，上過目系，與督脈會於顛頂。
足厥陰肝經：起大敦穴，止期門穴。
相關部位：眼，肌肉，肋間，生殖器，精神。
足厥陰肝經
實症：眩暈，眼病，生殖器病，胸悶，呼吸不暢、精神不佳，氣喘、扁桃腺炎、肩背酸痛、腰痛，失眠，易怒，身體時熱時退、易患痔瘡等。
虛症：胃有膨脹感，立久即暈，性慾減退，小便頻繁，視力減退，手腳無力，容易疲倦虛症： 皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痺、咽喉乾、咳嗽等。
寅時手太陰肺經（03︰00∼05︰00）
寅時：氣血運行流注於肺經。稱為「手太陰肺經」肺經旺，十二經脈流注起於肺經。是陽氣的開端，經脈由肺經開始運行。
肺為「相傅之官」，氣血“朝會”于肺，「肺朝百脈」由肺輸布於全身。肺將丑時肝藏的新鮮血液輸送百脈全身。這時應該保持睡眠，肺以睡眠來輸送完成氣血功能。唯心臟病患此時最容易發病，寅時醒來睡不著，疑是氣多血不足。
寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱，肺部呼吸功能衰弱者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作。重病的人在寅時經常醒來，應注意氣血不足的症狀。有些嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補
肺飲食，如燕窩、銀耳、百合、貝母等。
手太陰起於中焦，下絡大腸，循胃口，上膈屬肺，出腋下，至肘中，入寸口，出大指之端。
手太陰經：起 中府穴、 止少商穴。
相關部位：鼻，皮膚，大腸。
手太陰肺經
實症：氣喘，痔，喉嚨異常，肺脹出汗，頭痛，肺火、上脘異常，肩背酸痛，小便、皮膚異常。
虛症：呼吸困難，喉乾，手足冷或麻，皮膚異常，耳鳴，情緒低落，惡寒，肩背痛。
卯時手陽明大腸經 (5∶00—7∶00)
卯時：氣血流注大腸經，稱為「手陽明大腸經」大腸經旺，有利於排泄。
中醫“肺與大腸相表裡”起床空腹先喝杯溫開水清熱滑腸，有利於腸內廢物排出體外。
最好多吃高纖蔬菜及水果，有助大腸經的循環預防便秘。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
手陽明經起於食指之端，出合谷，行曲池，上肩貫頰，夾鼻孔， 下齒，入絡肺，下膈屬大腸。
相關部位：皮
膚，口腔，牙，舌，鼻。
手陽明經： 起商揚穴，止迎香穴
手陽明大腸經
實症：容易餓、肩酸，齒痛，痔，頭痛，皮膚異常，腹脹，身熱，喉乾，喘咳，臉頰腫、食慾異常、易便秘。
虛症: 通便異常，肩膀僵硬，下痢，咽乾，牙痛，耳鳴，氣喘，皮膚異常、
辰時足陽明胃經（07︰00∼09︰00）
辰時：氣血運行流注於胃。稱為「足陽明胃經」，陽明經是多氣多血之經。
胃經旺，此時是胃腸最容易接納食物，消化吸收功能最強。是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，胃是人體後天之本，滋生陽氣，需要食物來補充。宜吃營養早餐是滋養臟腑的最佳時刻。
胃的上部為賁門，下部為幽門與小腸連接，小腸的下部為闌門與大腸連接，大腸下部為肛門。
足陽明經起於眼下，繞面，入齒，環唇，循喉嚨，下膈，屬胃絡脾，下挾臍，
至膝下，入足中指。
足陽明經：起承泣穴，止厲兌穴。
足陽明胃經
相關部位：鼻，口，精神，乳腺，齒，眼皮。
實症：口唇乾，關節腫痛，乳腺炎，食慾異常大，有熱不出汗，打嗝。
虛症：打呵欠，食慾減退，口唇乾，腹鳴，腹痛，手腳腫，臉部浮腫，多吃而瘦。
巳時足太陰脾經（09︰00∼11︰00）
巳時：氣血運行流注於脾。稱為「足太陰脾經」脾主運化，有利於消化和吸收營養、生血。
脾統血。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。
脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。
病理：出現腹脹便溏或完殼不化、食欲不挀、倦怠、消瘦等。運化水液、維持人體水液代謝的相對平衡。
脾開竅於口，其華在唇。脾主肌肉。脾的功能正常，肌肉發達。嘴唇滋潤。
脾液為“涎”，即是口水。常流口水者，為脾胃虛弱。
不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷及脾胃。若脾虛者宜補養，亦須慎重。
脾經主消化，吸收營養。必須吃好早餐，脾經才有足夠的營養吸收。
脾虛者可吃茯苓、薏仁、進行補養。
脾的食物可選擇：扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。
水果可以選擇：蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。
茶水 可以選擇：綠茶、花茶、蜂蜜水等。
足太陰起於大趾之端，上膝股，入腹，屬脾絡胃，上挾咽，連舌本，散舌下。
足太陰脾經足太陰：起隱白穴 止大包穴 。
相關部位：脾，胰，胃，甲狀腺，肋間神經痛。
足太陰脾經
實症：腹脹，反胃，小腿關節炎，蓄膿，胸悶不能臥，食傷，下痢，便祕，腳冷，胃異常感。
虛症：排便異常，下痢，噁心，腹脹，虛弱疲倦，食慾不振，失眠，健忘，黃疸。
午時手少陰
心經（11︰00∼13︰00）
午時：氣血運行流注於心，稱為「手少陰心經」心經旺，有利於週身血液循環，心火生胃土，有利於消化。
心主血脈--是指心氣推動血液在脈中運行，流注全身，發揮營養和滋潤作用。
心為「君主之官，神明出焉」。陰陽氣化規律，午時心血推動血液運行陽氣最旺。此時不宜劇烈運動，預防在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經。午時宜休息以養陽氣神。
子時和午時是天地陰陽交替的時辰。宜養神、養氣、養筋。宜休息可以讓大腦和肝臟得到血液，養腦養肝。
手少陰心經起於心中，心系下膈，絡小腸，復上肺，出下腋，至肘，抵掌中，入小指之內，其支上挾咽，系目系。
手少陰心經：起極泉穴、止少衝穴。
手少陰心經
相關部位：舌，眼，腋窩。
實症：胃
脹，便祕，喉乾，心臟病，頭痛，手足乏力，上肢冷，手掌發熱，語言障礙，胸脇苦滿。
虛症：心臟下部痛，心跳亢進，上肢冷，眼睛黃，手掌熱，下痢，呼吸弱，語言障礙。
未時手太陽小腸經（13︰00∼15︰00）
未時氣血運行流注於小腸。稱為「手太陽小腸經」小腸經旺，小腸的功能是吸收營養。胃消化的食物精華，由小腸吸收營養至血液裡分送各個臟器。濁物送到大腸待消化及排除體外。
此時人體血液營養很高宜多喝水，以保護血管的作用。
心與小腸相表裏。表為陽，裏為陰。陽經有病，陰經也會易常。反之同樣。心臟病初期很可能會表現在小腸經上。如未時病人就會胸悶心慌。
小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸經在未時才可以在其精力最旺盛
的時候吸收營養物質。此時要多喝水有利小腸排毒瀉火。
手太陽小腸經起於小指之端，循手外，上肘，繞肩，入絡心，下膈抵胃，入小腸，其支貫頸上頰，入耳中。
手太陽小腸經
：
起少澤穴
、止聽宮穴。
相關部位：口，舌，眼，耳。
手太陽小腸經
實症：下腹脹氣，胸苦悶，頭痛，乾咳、、嘔吐、便祕，口瘡，身熱，容易出汗，頸腫難轉動。
虛症：頭痛，耳鳴，重聽，耳後痛，便溏、身寒，手腳冷 。
申時足太陽膀胱經（15︰00∼17︰00）
申時氣血運行流注於膀胱。足太陽膀胱經，膀胱經旺，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，有促進泌尿系統的代謝。
膀胱經從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部。
申時由於氣血上輸於腦部，學習效率會很高。太陽經虛時會出現記憶力衰退，後腦疼痛。
申時
津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。此時宜適當的活動
有助於體內津液循環，此時應該多喝水和吃些水果,對膀胱經養生與排泄，瀉火排毒有益。以促進泌尿系統的代謝。
足太陽膀胱經 起目內眥，上額交巔，下腦後，夾背，抵腰入絡腎，下屬膀胱，
另一支循脾外，下至踝，終足小趾。
足太陽膀胱經：
起睛明穴。止至陰穴。
相關部位：腦，耳，眼，鼻，腦下垂體腺
足太陽膀胱經
實症：後頸酸痛，背痛，腰痛，足神經異常，坐骨神經痛，流淚，眼痛，腦病，頭暈，頭痛，咳而遺尿。
虛症：後頸酸痛，背痛，腰痛，腳神經異常，坐骨神經痛，腳痛，痔，背部惡寒，小便多。
酉時足少陰腎經（17︰00∼19︰00）
酉時氣血運行流注於腎。稱為「足少陰腎經」。腎經是人體調和陰陽氣血的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡。
腎為先天之根本。腎主藏精,人有精、氣、神，精是人體生命活動的最基本的物質。
腎經旺，是人體開始進入收斂收藏時機，腎在酉時進入貯藏精華的階段。
酉時腎陽虛的人此時需休息，不宜過勞以補腎陽。有利於貯藏一日的臟腑之精華。這時再喝一杯水，它可以幫助排水，還可以清洗腎和膀胱，預防腎結石、腎炎。
足少陰腎經起於小趾之下，趨足心，循內踝上股，貫脊屬腎，入絡膀胱，上膈入肺，循喉嚨，挾舌本，其支從肺出絡心。
足少陰腎經： 起湧泉穴
、止俞府穴。
相關部位：腦，生殖器，耳，骨，眼，鼻腔。
足少陰腎經
實症：生
殖器病，口乾舌燥，下腹異常，性慾異常，喘咳，足熱，恍惚，耳鳴聾，血壓異常。
虛症：性慾減退，耳鳴聾，健忘，暈眩，精神不振，腳腰冷，手足麻，排便異常，食無味。
戌時手厥陰心包經（19︰00∼21︰00）
戌時：氣血運行流注於心包。稱為「手厥陰心包經」中醫臟腑理論，心包是心臟外膜組織，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。有保護心肌增強的作用。心包經
戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。
心包經主瀉、主血，陰氣正盛，陽氣將盡。陰主靜陽主動，人體順應天地之陰陽變化應靜以養身，更應以休息為主。
心臟的病可以歸納為心包經病症狀，包括心疼痛、胸滿悶感、心悸等。心藏神,故心包經亦與癲狂症有關。
晚餐不宜吃太飽或過膩，宜吃少、清淡。餐後要休息。不宜劇烈運動，否則容易失眠。
戌時心包經又主喜樂，通常有人會在此時進行晚間的娛樂活動，保持心情舒暢，放鬆心情，釋放壓力。
手厥陰心包經起於胸中，屬心包絡，下膈，歷三焦，出腋，入肘，抵掌中，循中指之端。
手厥陰心包經： 起天池穴、止中衝穴。
相關部位：心臟，肋間，血管。
手厥陰心包經
心包經病，症狀包括心臟病、胸脇脹滿、腋下痛、心悸、掌心熱，言語障礙
實症：上膊病，心臟病，眼下充血，胸協脹氣又苦悶，腋下腫或痛。
虛症：心悸，胸部苦悶，感覺掌心熱，言語障礙。
亥時手少陽三焦經（21︰00∼23︰00）
亥時氣血運行流注於三焦。手太陽三焦經運行人體各臟腑血氣。
亥時三焦能通百脈。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。
亥時陰氣最盛五臟宜休息，以利睡眠，睡前不宜多喝水，預防水腫。
人在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。養身養嬌容。但最好養生不要超過亥時睡覺。
手少陽三焦經起於無名指之端，循手表上，貫肘，入缺盆，布膻中絡心包絡
，下膈屬三焦，其支出耳上角。
手少陽三焦經： 起關衝穴、止絲竹空穴。
相關部位：淋巴管，耳，眼，頸，胸，腹。
手太陽三焦經
實症：下腹硬，小便異常，耳鳴重聽，耳後腫痛，面赤，出汗，喉嚨腫痛，熱性病。
虛症：胃部堵塞，呼吸困難，微熱，身體虛弱易疲倦
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